城市被連日的高溫炙烤，讓我們見識了三伏天的威力。有人拼命減肥，照樣揮汗如雨;有人怕熱怕累，躲在空調間拒絕運動。走兩個極端其實都不好，關鍵還在于掌握一些暑天運動養生的方法，以達到健身不傷身的目的。具體到個人，我們還是應根據自己的身體狀況合理安排。
不能不知的小秘訣“冬練三九，夏練三伏。 ”這是前人在鍛練過程中總結出來的規律。在炎熱的氣候條件下鍛煉，可以提高身體對熱的適應能力，提高耐熱能力，從而增強體質。但為了避免夏季運動可能帶來的風險，有幾條秘訣你不能不知。
秘訣一：每天做些“小運動”
夏季運動應控制好強度，以免溫度驟升導致乏力、氣短、頭暈等不適。可從小強度的有氧運動開始，每天積累各種“小運動”，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等。這些運動一次性消耗體能少、技術和時間要求也較低。
秘訣二：選好鍛煉時間通常夏季的上午11時到下午16時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，應盡量避免此時間段在室外健身。然而，過早晨練易誘發心血管疾病，晚上10點以后運動易影響睡眠。所以，最好在上午10點前或傍晚的17點到19點鍛煉。
秘訣三：室內室外“雙管齊下” 天氣炎熱，很多健身愛好者從室外轉移到了室內，但長期在封閉的低溫環境鍛煉不利健康。
因此，夏日運動應做到室內室外“雙管齊下”，而不應該用鉆“密封罐” 的方式來避免戶外運動。但室外運動一次不宜超過一小時，高溫情況下每20分鐘左右間斷性休息。
秘訣四：提前適量補水夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，建議運動前半小時喝500至800毫升水。
如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分和其它礦物質。運動中，再“少量多次”地補水。同時運動后的補水應注意不要過快過猛，避免加重運動后脫水的產生。
方法得當照樣長跑對于已經養成長跑習慣的人，如果中斷練習，其身體的活動規律就會被打亂，適應能力就會下降。但如果不加注意，導致跑步后體溫升高，不能把過多的熱量散發出來，反而對身體不利。
首先，要使自己逐步習慣于酷熱狀態，這個過程約需要7至10天左右。每天增加跑步量，一定要逐漸增加，如身體稍有不適，就應立刻減少跑步量和注意休息。暑天長跑的運動量，相對來講要比其他季節小一些，時間不宜過長。同時，長跑時間最好是在清晨或傍晚，選擇林蔭道。出汗多時需要補充較多的水分和鹽分，但不要一次喝太多，以免沖淡胃液影響消化。
謹防“熱病”纏上身暑天健身，特別是“桑拿天”、身體疲勞、患病、缺水和頭部受烈日直接照射的情況下，很容易發生“熱病”，如熱暈癥、熱痙攣、熱衰竭。
當健身者發生“熱病”或有先兆時，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對高熱衰竭的病人，應安靜仰臥，頭部墊高并進行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，并用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反復摩擦。頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，針刺風池、合谷、足三里等穴。對較重的病人，在積極進行急救的同時，要及時送就近的醫院進行救治。
吃些“優質”流質食物在夏季，天氣炎熱可能導致你沒胃口，吃飯少，但一份搭配合理的餐食是健康的基礎，蛋白質、新鮮水果和蔬菜等食物必不可少。專家建議，如果實在沒有胃口，可吃些雜糧稀粥、麥片等富含維生素B族或牛奶、豆漿等富含優質蛋白質的流質食物。天太熱的時候，運動前后應避免攝入香料過多的食品坐骨神經痛，以免增加胃腸負擔。
夏天人的消耗本來就大，再加上運動后，有些人會感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象。此時可以喝杯蜂蜜水，它能在運動后兩個小時內迅速幫助人體恢復到標準的血糖水平。
在炎炎的夏日了，不少追求時尚的漂亮女性喜歡不停的染發、燙發，在百變中演繹美麗。殊不知，在盛夏高溫的季節里，不停的染、燙、吹，會造成女性的美麗秀發因為水分及油分的大量揮發而造成頭發的干枯與脫落，嚴重傷害脆弱的秀發。那么，愛美的女性們,如何在夏季保養呵護好自己的秀發呢？怎樣護理頭發？最主要的是應做到“四防”。
夏天頭發的護理常識● 防干燥。可以用含有氨基酸的中性洗發精洗頭，適當的涂抹護發素，以提高頭發的濕度。要盡量避開上午11時至下午3時外出，外出時要打太陽傘、戴遮陽帽，減少紫外線對頭發直接傷害；愛好游泳的要戴泳帽，游泳后應趕快把頭發清洗干凈。洗頭后盡量風干，不要用電吹風經常吹干頭發，盡量自然干燥。
● 防受損。實踐表明，頭發最怕的就是摩擦受損，我們在洗頭發的過程中，如果用力的洗發或者用力的沖洗頭發，都會導致頭發的角質脫落，對頭發造成無可修復的損傷。因此，我們在洗發的過程中，一定要選用那些泡沫豐富、質量較好的洗發水來洗發，并注意在洗發過程中，盡量要溫柔的洗、輕輕的沖，切不可大力的揉搓頭發，在洗發后要注意涂抹護發素。
夏天頭發的護理常識● 防脆裂。不少人喜歡在洗頭之后用電吹風將頭發吹干，特別是頭發較長的女性，由于自然風干需要的時間太長，而人為的盡快將頭發吹干。其實，頭發是極不耐高溫的，如果一定要吹燙時，請先涂抹上造型劑，以有效的保護頭發少受損傷。如果經常吹燙頭發的女性頭發已經嚴重受損，建議使用專門的防發脆裂劑，以防止頭發的脆裂脫落。在平時洗頭發時，盡可能的少用電吹風吹干頭發，以免頭發受損，變脆，發生斷發和脫發。
● 防靜電。往往頭發如果有靜電的話，在無聲無息中，對我們的頭發是一種傷害。我們可以在理發、洗發之后涂抹一些護發劑，這樣有益于減少頭發靜電的發生。此外，定期做頭發的深層護理，及時的補充流失的水分和養分，讓頭發持續的保持濕潤狀態，這樣可以持久的防止頭發產生靜電。夏天出汗多，洗發的頻率要適當頻繁一點。注意洗發順著毛發的方向，并選擇合適的護發洗發品。如油性頭發宜用清爽調理的洗護用品，干性頭發宜用滋潤調理的洗護用品。
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