健康驛站

春天，陽光明媚，萬物萌生，特別這合到郊外去踏青遊玩，相信這已經是很多人期待已久的時刻了。原因現在的城市壓力過大，人們都想著等到周末的時候出門踏青。但有壹點大家壹定要註意，就是外出時壹定要註意飲食。那麼春遊妳準備好了嗎？趕快來看看小編今天給大家推薦的壹些春遊的建議及春遊飲食方案。

達人推薦 春遊健康飲食方案

遊玩前壹天儲備能量 出發後註意飲食衛生
　　首先，食品衛生、安全是重中之重。千萬不能讓壹些“不愉快”（如因不衛生導致的腹瀉）掃了您的興。
　　其次，針對不同的人（如糖尿病人，粥類、甜度較高 的水果要避免），選擇不同的食物，秉承合理、營養、衛生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅幹、薯片、水果、壹次性麥片粥和八寶粥、方便湯（大豆、豌 豆、小扁豆）。
　　再有，如集體出遊，可能會組織壹些遊玩的活動或比賽（如爬山）等等，那麽，在出遊的前壹天或前三四天，要少運動，並每天保證吃500克的碳水化合物來提前進行“碳水化合物大裝載”的儲備，這樣，體內的蛋白質和脂肪在急需中就會被提取出來補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物，在急需之時，身體就會太快地燃燒過剩的脂肪，會導致毒性物質的囤積而毒害身體。
　　蛋白質方面：要盡量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等優質的蛋白質。

碳水化合物不能少 酸堿平衡別忘
　　現在的食物豐富多彩，多種多樣，您可以根據個人所需選擇食物。
　　壹主食類食物：主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有幹的面包類（全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包）、又要有稀的方便裝的粥羹類（八寶粥、麥片粥、銀耳羹）。

二副食類食物：蛋白質是增加體力的食物，妳可選擇罐頭（金槍魚罐頭、午餐肉），也可以選擇真空包裝的腸類（烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等）、真空包裝 的肉蛋類制品（燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋）等等。在允許的情況下，為了增加樂趣，還可以自備簡易燒烤架，在上面烤壹些薄牛肉片、羊肉片、 五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶壹些罐裝或袋裝的鹹菜類（八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等）。

　　③吃了太多的酸性食物，身體會很疲倦的，所以，堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類（香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等）、牛奶類（牛奶、酸奶、乳酸飲料）、果醬類（草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等）、果汁飲料類（運動無機鹽飲料、果汁飲料）是外出踏青時唯壹的平衡體內酸堿值的 堿性食物，能補充各種維生素並快速緩解疲勞。
　　四還可以在遊玩、活動當中隨時地補充壹些“小能量”，諸如小食品類（果凍、栗子羹、巧克力、烤魚片、牛肉幹、薯片、話梅）。